วิธีดูแลใจ หลังแผ่นดินไหว เพราะใจต้องการเยียวยาไม่แพ้ร่างกาย

เมื่อเผชิญกับเหตุการณ์แผ่นดินไหว การดูแลสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่ทุกคนควรให้ความสำคัญ เพื่อให้สามารถฟื้นฟูตัวเองและก้าวผ่านความรู้สึกเหล่านั้นไปได้อย่างมั่นคง

วิธีดูแลสุขภาพจิตหลังเผชิญเหตุการณ์แผ่นดินไหว

1. ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง

เมื่อเกิดเหตุการณ์ที่น่าสะเทือนใจ ความรู้สึกกลัว ตกใจ หรือวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติ อย่ากดทับหรือปฏิเสธความรู้สึกเหล่านี้ ให้เวลาตัวเองในการรับรู้และยอมรับความรู้สึกดังกล่าว เพื่อการฟื้นฟูจิตใจที่แท้จริง

2. อย่าแยกตัวอยู่ลำพัง

การพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ เช่น ครอบครัว เพื่อน หรือผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มความรู้สึกปลอดภัยได้ การแบ่งปันความรู้สึกและประสบการณ์จะช่วยให้จิตใจได้ผ่อนคลาย

3. หลีกเลี่ยงการเสพข่าวมากเกินไป

อัปเดตข่าวสารอย่างมีสติ เลือกแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือ และไม่จำเป็นต้องรับรู้ข้อมูลทั้งหมดตลอดเวลา การเสพข่าวมากเกินไปอาจเพิ่มความตื่นตระหนกและความเครียด

4. กลับมาใช้ชีวิตประจำวันอย่างค่อยเป็นค่อยไป

การสร้างกิจวัตรง่ายๆ เช่น การออกกำลังกายเบาๆ การนอนให้เพียงพอ หรือการทานอาหารให้ตรงเวลา ช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ฟื้นฟู นอกจากนี้ การจัดกระเป๋าฉุกเฉินใกล้ตัวสามารถช่วยสร้างความรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจในชีวิตประจำวัน

5. หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณรู้สึกเศร้าลึก หวาดกลัวอย่างรุนแรง หรือมีอาการ PTSD เช่น ฝันร้ายบ่อย หลีกเลี่ยงสถานที่ที่เคยเกิดเหตุการณ์ ควรขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพจิตเพื่อการช่วยเหลืออย่างเหมาะสม

แหล่งข้อมูลและความช่วยเหลือเพิ่มเติม

• สายด่วนสุขภาพจิต 1323 (กรมสุขภาพจิต)
• บริการให้คำปรึกษา 24 ชั่วโมง
• https://www.dmh.go.th
• ศูนย์ข้อมูลภัยพิบัติ Thailand Disaster Alert Center

การดูแลสุขภาพจิตหลังจากเหตุการณ์แผ่นดินไหวเป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้การฟื้นฟูร่างกาย เพราะใจที่เข้มแข็งจะช่วยให้เราเดินหน้าต่อไปได้อย่างมั่นคงและมีความหวังในอนาคต